夏季保健常識
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,很多人在炎熱的夏天容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀,甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏,特向您推薦“夏季十佳”保健常識:
1、最佳調(diào)味品——食醋 盛夏酷熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細(xì)菌能力,短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道桿菌都有很強的抑制作用。
2、最佳蔬菜——苦味蔬菜 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、最佳湯肴——番茄湯 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男性。
4、最佳肉食——鴨肉 鴨肉不僅富含人在夏天所需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補血、生津之功,對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟??;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
5、最佳飲料——熱茶 茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
值得提醒的是,夏季氣候常較悶熱,出汗較多,一定不要等到口干舌燥時才喝水,特別是中老年人更要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣,即口不渴時也要進行“必須的”喝水,這是因為中老年人對失水的口渴反應(yīng)減低、顯得耐渴。當(dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴“信號”的時候,已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰和夭壽的主要原因,人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血,容易造成心肌損害,此外,體內(nèi)缺水時,汗液和尿液會相對減少,這樣就會影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄,造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積,使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此,水的攝取既要適時,又要適量。
一般來講,少量多次喝水比較好,一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害,嚴(yán)重者會導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒。因此,平時一定要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,在清晨起床后、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水,在出汗較多、運動或洗澡后也要注意及時補充水分。
6、最佳營養(yǎng)素——抗氧化劑 德國科學(xué)家強調(diào),人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而抗氧化劑(如葡萄籽萃取物,維生素E等)可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。此外,人們一般都認(rèn)為,冬天氣候寒冷,人體需要較多的熱量來保護。但根據(jù)有關(guān)的研究實驗證明,一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):在零上40度和零下40度的環(huán)境中,人體在一晝夜所耗費的熱量,熱天比冷天要多出1675焦耳。因此,人們在夏天要比在冬天更需要多進一些營養(yǎng)豐富的食物,以彌補體能的消耗。
7、最佳運動——游泳 酷熱難耐的夏天,如能在碧水清波中一展身手,不僅使人暑熱頓消,還能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
8、最佳服色——紅色 不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳,其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。
9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子 從健身角度看,取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛煉肢體(若有意識地?fù)Q用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時,扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定時 夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時起、睡?!岸〞r”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時,可造成“動力定型”,使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性,在夏季,更應(yīng)給自己規(guī)定一個嚴(yán)格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會自然舒適地醒來,體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運行。
夏日保健的五個誤區(qū):
■越是天熱,越要少穿衣服: 研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱,而盛夏酷暑之日,氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。
■夏季晨練越早越好 : 研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
■空調(diào)應(yīng)保持恒溫或準(zhǔn)恒溫狀態(tài) : 醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn),不斷調(diào)節(jié)居室溫度,可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于“緊張狀態(tài)”,從而逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化,提高人的自我保護能力,不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥。因此,剛開始利用空調(diào)進行這種調(diào)節(jié)時,整個居室的溫度變化幅度應(yīng)控制在3℃至5℃;半個月后,幅度可逐漸提高到6℃至10℃。溫度變化也不要太突然,而是要平穩(wěn)地提高或降低(每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜)。
■太陽鏡顏色越深越能保護眼睛: 專家建議,夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是:鏡片應(yīng)能穿過15%~30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳,這樣,不但可抵御紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。如果鏡片顏色過深,會嚴(yán)重影響能見度,眼睛因看東西吃力而容易受到損傷,不能起到保護眼睛的作用。
■夏季“沖涼”最舒服: 炎夏,人們外出活動時會吸收大量的熱量,人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài),而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起高熱癥;同時,“沖涼”之時,因腦部毛細(xì)血管迅速收縮,也容易引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?,重者還可引起休克。因此,夏季外出回家,應(yīng)先讓自己出汗,待身上的熱散發(fā)過后,再采取一些清涼措施。